A boa hidratação com água é uma das bases para manter a saúde em equilíbrio. Ela previne problemas de saúde e reflete na parte estrutural do corpo, como o bom aspecto da pele, do cabelo e das unhas.

“Pensando na nossa pele e cabelo, a água hidrata de dentro para fora. De nada adianta usar bons cremes hidratantes ou shampoos se o consumo de água não for adequado”, explica a nutricionista Daniela Lasman, de São Paulo.

Água e beleza

A água tem diversas funções no organismo: exerce papel fundamental na eliminação de substâncias tóxicas; é um importante componente do plasma sanguíneo, portanto, também atua no transporte de nutrientes e oxigênio; atua na digestão, fazendo parte da composição dos sucos digestivos e da saliva; e contribui para a regulação da temperatura corporal por meio do suor.  “A pele de quem não ingere água em quantidade suficiente fica opaca, com pouca elasticidade, aspecto enrugado e mais propensa a sofrer com escamações e irritações”, descreve a dermatologista Isabella Rezende, de São Paulo.

É por isso que qualquer tratamento estético deve vir com a recomendação de aumentar a ingestão de água para conseguir melhores resultados. “Vai ajudar, por exemplo, no preenchimento de rugas finas”, diz a dra. Isabella. Não que o hidratante de uso tópico seja dispensável, ele será complementar. “O produto tópico refaz a barreira de proteção da pele, chamada manto hidrolipídico, que protege de infecções e alergias”. Nesse caso, a água repõe parte dos nutrientes e minerais e o hidratante tópico refaz a barreira de proteção.

No caso dos cabelos, existem estudos que mostram uma redução da oleosidade do couro cabeludo após o aumento da ingestão diária de água. E oleosidade excessiva no couro cabeludo significa perda de movimento, de brilho e até queda acentuada. “A água ingerida também age na região do bulbo capilar, melhorando o aporte de nutrientes e a circulação. Como os fios dos cabelos são compostos basicamente por queratina, os cremes poderão ter um efeito tópico sobre a parte externa do fio. Logo, ambos funcionam juntos também”, completa a dermatologista.

CONSUMA DO JEITO QUE QUISER

Nosso corpo é composto por 70% de água. Sem uma quantidade suficiente dela, é impossível ter pele e cabelo com vida.

Mas, o quanto devemos beber?

Para saber a quantidade certa de água para consumir, basta multiplicar 0,03, ou 35 mililitros, por quilo de peso. Assim, uma pessoa com 70 quilos, por exemplo, deve tomar aproximadamente 2,5 litros de líquido por dia. Esse cálculo é feito de maneira geral e varia muito de pessoa para pessoa. Atletas, por exemplo, precisam de maior ingestão de água, pois gastam mais durante os exercícios.

 Existem aplicativos para celular que te ajudam a lembrar, de hora em hora, o seu consumo diário de água. Outra ideia é manter uma garrafa de 1,5 litro de água sempre ao seu alcance. Tomando duas unidades dessas por dia, você estará sempre bem hidratado e prevenindo doenças. “Uma dica bacana para saber se o seu consumo de água está bom é observar a urina. Ela deve estar sempre bem clarinha. Se a cor estiver muito amarelada, vá já beber um copo grande de água”, ensina Daniela.

Tipos de água

O mais indicado é ingerir água mineral ou filtrada, sempre tomando cuidado com o teor de sódio, que não deve passar de 30 miligramas por garrafa. A água tem em sua composição vitaminas A, D, E, K, C, complexo B, minerais como cálcio, ferro, sódio, magnésio, zinco e fósforo.

A água com gás tem mais potássio, o que é interessante para quem pratica exercício físico, mas não é bom consumi-la em excesso. “Para quem tem problemas gastrointestinais, por exemplo, o gás pode irritar a mucosa do estômago”, ensina a nutricionista.

Ultimamente, fala-se muito sobre a alcalinidade da água e que dependendo do pH, ela teria o poder de manter o pH do sangue em níveis adequados, funcionando como um antioxidante e até prevenindo o câncer. Mas, por enquanto, não existem estudos que comprovem essa teoria e a maioria dos especialistas são céticos em relação ao assunto.

Como armazenar a água

 Os recipientes de plástico duro a base de policarbonato, que contêm o aditivo chamado bisfenol A (ou BPA), podem liberar na água componentes tóxicos para a saúde. “O bisfenol é uma substância disruptora endocrina e pode prejudicar o bom funcionamento da tireoide, por exemplo”, orienta Daniela Lasman.

Já as garrafas PETs, de plástico flexível, as mais utilizadas no envase da água que compramos no supermercado, podem soltar BPA quando submetidas a altas temperaturas, além de acumular bactérias do ambiente, quando reutilizadas.

Por isso, a garrafa de vidro é a melhor opção para não degradar o meio ambiente e cuidar da saúde. Na sua mesa de trabalho, dê preferência para este tipo de garrafa. Além de ser mais higiênico, o vidro não sofre desgaste com o tempo e não libera nenhum tipo de substância tóxica. Esse tipo de garrafa também não altera o sabor da água. Ao final do dia, esterilize a garrafa colocando-a para ferver em uma panela com água por 5 minutos.

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