Dormir pouco desregula todo o nosso organismo. O sono é uma função biológica necessária e vital, essencial para o bem-estar físico e emocional e para evitar o envelhecimento precoce.

Um sono deficiente pode causar uma bagunça na produção de vários hormônios. Descontrola o GH (o hormônio de crescimento), diminui a produção de leptina (o que pode causar aumento de peso), aumenta o cortisol (o hormônio do estresse) e diminui os hormônios sexuais.

“Além disso, o sono está associado a processos de reparação no sistema imunitário. A privação do sono em um adulto normal provoca uma resposta biológica semelhante à do corpo combatendo uma infecção. Uma persistente privação do sono pode causar oscilações significativas de humor, comportamento errático, alucinações e na situação mais extrema, casos ainda raros, a morte”, explica o coordenador do Centro de Distúrbios do Sono do Hospital Moinhos de Vento, em Porto Alegre, Geraldo Rizzo.

De nada adianta usar ótimos cremes no rosto se você não dormir bem. É a noite que a pele se recupera dos desgastes sofridos durante o dia. Diversos estudos científicos comprovam os prejuízos à saúde da pele causados ​​por falta de sono. Entre eles estão o envelhecimento precoce e a baixa capacidade de manter bons níveis de hidratação.

O lado bom é que é a melhor hora para que os tratamentos façam efeito é esse. “É à noite que se desenvolve uma regeneração e uma reorganização celular, uma vez que o metabolismo basal está mais baixo. Durante esse período, como estamos em repouso, nosso organismo está mais propício ao reparo celular e biomolecular em relação a todos os órgãos, inclusive a pele”, explica a dermatologista Claudia Marçal, de Campinas (SP), membro da Academia Americana de Dermatologia. Por isso, ela sugere investir em cremes noturnos. E não esqueça de retirar bem a maquiagem antes de aplicar o produto. Outra dica é usar fronhas de tecidos macios, para não agredir a pele do rosto.

O que é dormir bem?

O número de horas do sono depende da faixa etária e das características individuais. “Aceita-se como ideal para uma população adulta dormir entre sete horas e meia e oito horas e meia”, orienta o dr. Geraldo Rizzo. Mas cada caso é analisado individualmente. Se você acorda com dificuldade e se sente mal ao longo do dia, você deve estar dormindo menos horas do que precisa ou seu sono não está sendo de qualidade.

Higiene do sono

Crie um ritual para dormir. Assim, seu cérebro já vai entendendo que está na hora de descansar. “Uma das principais mudanças é no comportamento, de passar a considerar o sono uma prioridade. É importante ter horário para dormir e acordar, horários de refeição e relaxamento progressivo à noite, evitando aparelhos eletrônicos”, ensina Rizzo.

Inimigos do bom sono

Nicotina.

Cafeína.

Refeições fartas à noite, especialmente com proteína.

Chá preto, verde antes de dormir.

Bebida alcoólica à noite.

Luzes artificiais, especialmente a luz azul de celulares e tablets.

Exercícios aeróbicos à noite.

Amigos do bom sono

Quarto escuro e silencioso.

Exercícios de relaxamento à noite, como tai-chi e yoga.

Alimentos com triptofano, como derivados do leite, grão de bico, banana, aveia e folhas verdes escuras.

Chá de camomila antes de dormir.

Meditação.

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